Je bekken(bodem) als je zwanger bent en bevalt
Als je zwanger bent en bevalt, rekken de spieren in je bekken en bekkenbodem fiks op. Het is daarom belangrijk dat je je bekkenbodem, rug-en buikspieren weer versterkt, ontspant en/of weer beter met elkaar laat samenwerken na je bevalling. Doe je dat niet, dan kun je klachten krijgen. Zelfs als je je heel fit voelt, een makkelijke zwangerschap en bevalling hebt gehad.
Bekken en bekkenbodem
Je bekken vormt een van de belangrijkste onderdelen van je lijf. Het verbindt je ruggengraat met je benen. Ook draagt het bekken het gewicht van je bovenlijf en bepaalt hoe jij je beweegt. De bekkenbodem vind je aan de onderkant van je bekken. Het bestaat uit bindweefsel en spieren. Die dragen samen de organen in het bekken: je blaas, je baarmoeder met je schede en je darmen. Ze openen en sluiten het bekken aan de onderkant af. Ze helpen je bekken en onderrug stevig te houden. Ook spelen de bekkenbodemspieren een rol bij het vrijen en het bevallen.
Zwangerschap
Tijdens je zwangerschap worden je baarmoeder en je baby zwaarder. Daardoor komt er meer druk op je bekkenbodem te staan. Je baby en je baarmoeder kunnen ook op je blaas drukken. daardoor moet je vaker plassen.
In je zwangerschap worden je bekkenbodem en de banden rondom je bekken net elastiek. Dat moet wel, anders kan de baby er niet uit. Maar het maakt het wel lastig om je bekkenbodemspieren aan te spannen. Je kunt hierdoor plas verliezen als je niest, hoest, lacht, bukt of als je iets tilt. Ook kun je soms moeilijk lang staan, lopen en zitten of doet dat pijn.
Bevalling
Pers je tijdens je bevalling, dan rekt je bekkenbodem fiks op. Je verstuikt eigenlijk je bekken en je bekkenbodemspieren. Daardoor voelt je bekkenbodem na de bevalling anders aan. Je voelt soms niet wanneer je moet plassen of poepen. Je kunt je poep of plas niet goed ophouden. Of misschien heb je een zwaar, drukkend gevoel in en rond je schede. Om je bekkenbodem weer sterker te maken, moet je voldoende rusten en oefenen.
Meer kans op klachten
Je hebt meer kans op het krijgen van bekken en bekkenbodemklachten als je:
- al voor je zwanger werd last van je onderrug of bekken had;
- voor of tijdens je zwangerschap urine verloor of last had van een verzakking;
- gedeeltelijk of geheel bent uitgescheurd;
- bent bevallen met een vacuümpomp of tang;
- langer dan een uur moest persen;
- baby bij de geboorte meer dan 4000 gram woog.
Een fitte bekkenbodem
Je bekkenbodem fit maken en houden, is belangrijk. Dan heb je minder kans op klachten. Ook knap je sneller op na je bevalling. Als je dagelijks bekkenbodemoefeningen blijft doen, heb je daar ook plezier van bij het ouder worden. Tijdens de menopauze stop je met ongesteld zijn en verandert je lijf. Dan wordt je weefsel minder stevig. Is je bekkenbodem fit, dan verlies je in de overgang niet zo gauw plas zonder dat je dat wilt. Of krijg je een verzakking van je blaas, darm en/of baarmoeder.
Handig om te weten
- Door dagelijks oefeningen voor je bekkenbodem te doen, kun je je bekkenbodem fit maken en houden.
- Doorklik https://www.bekkenfysiotherapie.nl/klachten-als-je-zwanger-bent-of-na-je-bevalling/bekkenbodem-en-buikspieroefeningen-na-je-bevalling/
- Als je tilt, staat, gaat zitten of sport: gebruik je spieren in je bekkenbodem, onderbuik en rug op een goede manier. Je voorkomt hiermee klachten in je bekkenbodem, bekken en rug.
- Span je bekkenbodemspieren aan als je niest, lacht, springt en tilt. Doe dit heel bewust een tijdje, dan wordt het een gewoonte.
- Houd je adem niet in als je je moet inspannen.
- Zorg dat je goed kunt poepen. Drink voldoende en eet genoeg vezels. Die vind je onder andere in groente, fruit, noten, linzen, volkorenbrood en zilvervliesrijst.
- Neem alle tijd om te plassen en te poepen.
- Ben je te zwaar, dan drukt dat extra op je bekkenbodem.
- Als je rookt, is dat niet goed voor je gezondheid.